Calculadora de nutrientes

 
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Faça o teste abaixo e veja se seu filho está ingerindo as quantidades adequadas de Vitamina D e C e dos minerais Cálcio e Ferro
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*Considerar o tempo de exposição solar direta diária, ou seja, sem o uso de protetor solar, tecidos e corpos transparentes como o vidro do carro ou da casa, nos braços e pernas.



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Amêndoa


Amendoim


Azeitona


Batata tipo chips industrializada


Biscoito cream cracker


Café


Capuccino


Castanha-de-caju


Castanha-do-Brasil


Cereal matinal de milho


Cereal matinal de milho com açúcar


Coco


Coxinha de frango frita


Croquete de carne frito


Empada de frango assada


Gelatina


Iogurte natural


Iogurte natural desnatado


Iogurte sabor morango


Leite de cabra


Leite de vaca com achocolatado


Leite de vaca desnatado UHT


Leite de vaca integral


Leite fermentado


Maionese


Manteigacom sal


Margarina com sal (65% de lipídeos)


Mortadela


Noz


Pão de aveia


Pão de milho


Pão de queijo assado


Pão de trigo


Pão francês


Pão sovado


Pinhão


Presunto sem capa de gordura


Queijo minas frescal


Queijo minas meia cura


Queijo mozarela


Queijo parmesão


Queijo petit suisse sabor morango


Queijo prato


Queijo requeijão cremoso


Queijo ricota


Salame


Tapioca com manteiga


Torrada de pão francês








Abadejo assado


Abadejo cozido


Abadejo grelhado


Abóbora refogada


Abobrinha italiana refogada


Acarajé


Acelga


Agrião


Aipo


Alface


Almôndegas bovinas fritas


Arroz


Atum enlatado com óleo


Bacalhau refogado


Baião de dois


Batata baroa cozida


Batata doce cozida


Batata inglesa cozida


Batata inglesa frita


Batata inglesa sauté


Berinjela


Beterraba cozida


Bife à cavalo


Bisteca de porco frita


Bisteca de porco grelhada


Brócolis cozido


Cação cozido


Cação frito empanado


Camarão cozido


Camarão frito


Cebola crua


Cenoura cozida


Cenoura crua


Charque cozido


Chicória


Chuchu


Contra-filé à milanesa


Contra-filé grelhado


Coração de frango grelhado


Corvina assada


Corvina cozida


Costela assada


Costela de porco assada


Couve manteiga crua


Couve manteiga refogada


Couve-flor


Coxa de frango assada


Coxão duro cozido


Coxão mole cozido


Cupim assado


Cuscuz paulista


Dobradinha


Ervilha


Espinafre refogado


Estrogonofe de carne


Estrogonofe de frango


Farinha de mandioca


Farofa


Feijão preto


Feijão tropeiro mineiro


Feijão. carioca


Feijoada


Feijoada


Fígado grelhado


Filé de frango à milanesa


Filé mignon grelhado


Fraldinha cozida


Grão-de-bico


Hambúrguer bovino frelhado


Hambúrguer bovino frito


Lagarto cozido


Lentilha


Linguiça de frango frita


Linguiça de frango grelhado


Linguiça de porco frita


Linguiça de porco grelhado


Lombo de porco assado


Macarrão com molho bolognesa


Macarrão instantâneo


Maminha grelhada


Mandioca cozida


Mandioca frita


Merluza assada


Merluza frita


Milho verde


Miolo de alcatra grelhado


Molho de tomate industrializado


Músculo cozido


Nabo


Nhoque de batata


Omelete de queijo


Ovo de galinha cozido


Ovo de galinha frito


Paleta cozida


Palmito juçara em conserva


Patinho grelhado


Peito de frango assado


Peito de frango cozido


Peito de frango grelhado


Pepino


Pernil de porco assado


Peru assado


Pescada frita


Pescada frita. empanada


Picanha grelhada


Pimentão


Polenta


Quibe assado


Quibe cru


Quibe frito


Repolho cru


Repolho refogado


Rúcula


Salada de legumes com maionese


Salada de legumes cozida no vapor


Salmão grelhado


Sardinha assada


Sardinha enlatada com óleo


Sardinha frita


Seleta de legumes enlatada


Sobrecoxa de frango assada


Tomate


Toucinho frito


Vagem. crua


Vatapá


Virado à paulista


Yakisoba








Abacate


Abacaxi.


Açaí em polpa com xarope de guaraná e glucose


Acerola


Ameixa


Ameixa em calda


Atemóia


Banana


Biscoito maisena


Biscoito recheado


Bolo (mistura para bolo)


Caju


Canjica


Carambola


Chocolate ao leite


Chocolate meio amargo


Ciriguela


Cocada branca


Creme de arroz


Creme de milho


Curau de milho verde


Doce de abóbora cremoso


Doce de leite cremoso


Figo


Figo em calda


Goiaba


Goiaba em pasta


Goiabada cascão


Jabuticaba


Kiwi


Laranja lima


Laranja pêra


Maçã


Mamão


Mamão em calda


Manga


Maracujá


Maria mole


Marmelada


Melancia


Melão


Mexerica murcote


Morango


Paçoca


Pé-de-moleque


Pêra


Pêssego


Pêssego em calda


Tangerina poncã


Uva itália


Uva rubi








Água de coco


Chá de erva-doce


Chá mate


Chá preto


Refrigerante tipo cola


Refrigerante tipo guaraná


Refrigerante tipo laranja


Refrigerante tipo limão


Suco de caju concentrado


Suco de laranja lima


Suco de laranja pera


Suco de limão cravo


Suco de limão galego


Suco de maracujá concentrado


suco de tangerina poncã


Suco de uva concentrado




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Melhorar!

Você deve incentivar o consumo de vitaminas e minerais dentro do recomendado. Recomenda-se manter uma alimentação equilibrada e saudável.

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Tudo bem!

A ingestão dos nutrientes abaixo está dentro do recomendado.

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Informações Nutricionais

Cálcio

Mínimo recomendado:

Ingestão total:

Ferro

Mínimo recomendado:

Ingestão total:

Vitamina C

Mínimo recomendado:

Ingestão total:

Vitamina D

Mínimo recomendado:

Ingestão + Síntese total:


*NEPA/UNICAMP. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos - TACO 4ª edição revisada e ampliada [monografia na internet]. Campinas, São Paulo: BookEditora; 2011 [acesso em 2015 Jun 01]. Disponível em: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada

**Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul;357(3):266-81.

***Agência Nacional de Vigilância Sanitária-ANVISA. Resolução RDC nº 269, de 22 de setembro de 2005 [monografia na internet]. Brasília; 2005 [acesso em 2015 Jun 01]. Disponível em: http://portal.anvisa.gov.br/wps/wcm/connect/1884970047457811857dd53fbc4c6735/RDC_269_2005.pdf?MOD=AJPERES

Este teste serve apenas como guia e não se trata de nem um tipo de diagnóstico e também não substitui a consulta ao nutricionista, médico. O objetivo é apontar se há alguma tendência à carência dos micronutrientes citados e estimular uma alimentação saudável.



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